Zoom tapaamisten tallenteet:

 

Osa 5

 Tavoittteiden asettaminen

  1. Tavoitteiden merkitys ja motivaatio:

    • Tavoitteet ovat kuin kartta: lähtöpiste ja määränpää.
    • Unelmien ja tavoitteiden tulee olla suuria, jotta ne motivoivat ja innostavat.
    • Pelon tunne suurista tavoitteista osoittaa niiden olevan merkityksellisiä.

  2. Tavoitteen pilkkominen osiin:

    • Suuret tavoitteet koostuvat pienistä askelista.
    • Edistyminen alkaa pienillä mutta jatkuvilla teoilla.

  3. Visualisointi ja sitoutuminen:

    • Kuvittele, miltä elämä näyttää ja tuntuu tavoitteiden saavuttamisen jälkeen.
    • Luo selkeä vuositeema, joka ohjaa toimintaa.
    • Pilko tavoite neljään selkeään vaiheeseen (talvi, kevät, kesä, syksy).

  4. Toiminnan konkretisointi:

    • Mieti, mitkä konkreettiset teot mahdollistavat tavoitteiden saavuttamisen.
    • Keskity yhteen asiaan kerrallaan ja rakenna rutiineja.

  5. Pysy motivoituneena ja joustavana:

    • Muista, että tavoitteiden saavuttaminen on matka, ei pelkkä lopputulos.
    • Hyödynnä visualisointia ja itseluottamusta vahvistavia ankkureita (esim. sormien yhteen puristaminen positiivisen tunteen vakiinnuttamiseksi).
    • Suunnitelmallisuus ja sitoutuminen ovat avain onnistumiseen.

Tällä lähestymistavalla tavoitteiden asettaminen muuttuu motivoivaksi ja saavutettavaksi prosessiksi, joka keskittyy sekä isoihin unelmiin että pieniin käytännön askeliin.

 

 

  Kotitehtävät

Tavoitteiden Asettaminen

  1. Pohdi ja kiteytä vuoden tavoite:

    • Valitse yksi iso tavoite tai teema vuodelle.
    • Kirjoita se ylös mahdollisimman selkeästi ja konkreettisesti. Tavoite voi olla tunne, ajatus, tai konkreettinen päämäärä.

  2. Jaa tavoite neljään osaan:

    • Pilko iso tavoite neljään osatavoitteeseen, jotka sijoittuvat talvelle, keväälle, kesälle ja syksylle.
    • Mieti jokaisen osatavoitteen kohdalla, mikä konkreettinen askel tai muutos vie sinua lähemmäksi vuoden päätavoitetta.

  3. Kirjoita konkreettiset teot:

    • Listaa tekoja, jotka mahdollistavat kunkin osatavoitteen saavuttamisen.
    • Kirjoita ylös, miten nämä teot kytkeytyvät isoon tavoitteeseesi.

  4. Luo muistuttava ankkuri:

    • Harjoittele positiivisen tunteen palauttamista ankkurin avulla: purista sormet yhteen ja keskity vahvaan onnistumisen tunteeseen.
    • Käytä ankkuria päivittäin muistuttaaksesi itseäsi siitä, miltä tavoitteen saavuttaminen tuntuu.

  5. Inspiraatiota ja suunnitelmaa tukevat kysymykset:

    • Mikä motivoi sinua saavuttamaan tavoitteesi?
    • Mitkä ovat tärkeimmät muutokset tai uudet toimintatavat, joita tarvitset matkallasi?
    • Miten pienet onnistumiset voivat kasvattaa luottamustasi ja viedä sinua eteenpäin?

Tavoitteena on, että kotitehtävä auttaa sinua konkretisoimaan tavoitteensa ja suunnittelemaan askelmerkit niiden saavuttamiseksi, sekä luomaan itselleen motivoivan rutiinin ja vahvan mielikuvan onnistumisesta.

 

Mielikuvaharjoituksen stepit: Tavoitteiden Visualisointi ja Ankkurointi

  1. Rauhoittuminen ja valmistautuminen:

    • Etsi hiljainen paikka, jossa voit keskittyä ilman häiriöitä.
    • Istu mukavasti tai asetu makuulle. Sulje silmäsi ja hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Toista tätä muutaman kerran, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.

  2. Tavoitteen visualisointi:

    • Kuvittele itsesi vuoden lopussa, kun olet saavuttanut tärkeimmän tavoitteesi.
    • Miltä ympäristösi näyttää? Missä olet? Ketkä ovat ympärilläsi?
    • Keskity tunteisiin: miltä onnistuminen tuntuu? Onko se iloa, rentoutta, tyytyväisyyttä tai jotain muuta?

  3. Saavutuksen konkretisointi:

    • Kuvittele, mitä konkreettisia asioita olet tehnyt tavoitteesi saavuttamiseksi. Näe itsesi suorittamassa näitä tekoja ja kuinka ne johtivat onnistumiseen.
    • Mieti vuoden teema: mikä on se yksi iso asia, jonka ympärillä kaikki pyöri?

  4. Ankkurin luominen:

    • Paina molempien käsien peukalot ja etusormet kevyesti yhteen.
    • Kuvittele onnistumisen tunne vahvana kehosi läpi. Anna tämän tunteen voimistua jokaisella sisäänhengityksellä.
    • Pidä sormet yhdessä, kunnes tunnet, että tämä positiivinen tunne on ankkuroitunut.

  5. Pienten askelten tunnistaminen:

    • Mieti neljä keskeistä askelta, jotka veivät sinut tavoitteeseesi (talvi, kevät, kesä, syksy).
    • Näe itsesi toteuttamassa ensimmäistä askelta ja tunne, kuinka itsevarmuutesi kasvaa jokaisella onnistumisella.

  6. Palaaminen nykyhetkeen:

    • Hengitä syvään muutaman kerran ja anna mielikuvan haihtua hitaasti. Avaa silmäsi ja tunne olosi vahvistuneeksi.
    • Kirjoita harjoituksen jälkeen ylös, mitä visualisoit, jotta voit palata siihen helposti myöhemmin.

  7. Ankkurin käyttö:

    • Joka kerta, kun tunnet tarvitsevasi motivaatiota tai muistutusta tavoitteestasi, paina peukalot ja etusormet yhteen.
    • Anna tämän fyysisen liikkeen palauttaa mieleesi onnistumisen tunne ja visualisoitu tavoite.

Vinkki: Voit tehdä harjoituksen säännöllisesti, esimerkiksi aamuisin tai ennen tärkeää hetkeä, jotta se pysyy vahvana ja inspiroivana osana päivittäistä rutiiniasi.

yksityiskohdista.

Palaa takaisin etusivulle